Molti sottovalutano i vantaggi della camminata veloce, ma è un metodo efficace per perdere peso e offre numerosi benefici per la salute. La camminata veloce è una scelta eccellente per la perdita di peso perché permette ai muscoli di bruciare calorie, attingendo alle riserve di grasso del corpo.
La camminata veloce non richiede passi estremamente rapidi, ma piuttosto un ritmo costante durante l’intera sessione dell’esercizio. Diverse ricerche dimostrano come un’andatura media di circa 4/5 km all’ora permette all’organismo di bruciare i grassi di riserva, mentre con un’andatura più veloce l’organismo brucia prima i carboidrati e solo successivamente il 20% delle riserve di grasso, a differenza del 40% dell’andatura più “lenta”.
La camminata veloce è un’attività adatta praticamente a tutti, poiché non mette pressione sulle articolazioni. Può essere svolta all’aperto o su un tapis roulant per chi desidera monitorare l’andatura e la frequenza cardiaca.
Ecco alcuni dei principali vantaggi di questa pratica:
1. Fa bene al sistema cardiovascolare: La camminata veloce aumenta la circolazione sanguigna e gradualmente la frequenza cardiaca, migliorando la resistenza cardiovascolare. Questo allenamento è particolarmente benefico per il cuore, che diventerà sempre più forte, con una benefica regolazione della pressione arteriosa.
2. Rafforza i muscoli e le ossa: Camminare aiuta a tonificare i muscoli delle gambe e dell’addome senza rischi di traumi. Inoltre, rafforza il sistema scheletrico prevenendo il rischio di osteoporosi.
3. Miglioramento del Metabolismo: Camminare aiuta a migliorare i parametri della glicemia e del colesterolo, migliorando la resistenza insulinica e riducendo il rischio di diabete.
4. Allevia lo stress: Camminare a un ritmo veloce aumenta la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità, fino a 5 volte rispetto al riposo. Questa pratica offre una pausa dai pensieri quotidiani, migliorando la gestione dello stress. Associando il controllo del respiro e l’attenzione ai movimenti dei piedi, diventa anche una forma di meditazione che allevia l’ansia e favorisce la sensazione di leggerezza.
